運動面
- エクササイズリング29回(93%）
- ハイキング：0回
- 平均歩数: 8043歩
- アクティブミニッツ: 平均21 分
- 平均睡眠時間： 平均7時間28分
結構頑張れました！すごないか？
最近は無理せずだけどしっかりをテーマにしてます。まず筋トレは、あんまり重量上げられなくても低負荷高回数することで総重量をあげて、高負荷低回数と同様の効果があるというのを読んで、自重トレ、バカにならないなって見直してます。いきんだり重いの無理してやるの怪我しそうで怖いので、軽めのやつでもガンガン回すことで目指せ引き締めバディ！
あもは心肺機能もあげたいので、HIIT、LIITも取り入れてます。
流行りのHIITがhigh impact、つまり高負荷なのに対してLIIT、つまりlow impactで長めにやる運動でも意味があるって最近は提唱されていて、HIITで限界まで追い込むことが難しい高齢者とかスポーツ普段しない人でもできるということで見直されてるらしい。
HIITでは心拍数ゾーン4（80〜90％MHR）および5（90〜100％MHR）でトレーニングを行うのに対し、LIITはゾーン2（60〜70％MHR）および3（70〜80％MHR）にポイントを当て、持続時間はHIITの2-30分に対して4-60分必要。
飽きっぽくて集中力続かないわたしはHIITの方が好きだけど、やっぱりHIITやりすぎるとはいたりするし、「最近追い込めてないな」って時でも時間を伸ばせば無意味ではないというのは気持ちが楽になる。
結局楽な方に楽な方にって行ってるように聞こえるかもだけど、どんな形でも「動かないより身体動かした方がよい」って結論なんだよね。これからは基本的にどんどん体力落ちていくと思うので、無理矢理にでもトレーニングすることと気力体力を維持していきたい。
とりあえずは少しでも運動を習慣がするために全てのリングを毎日閉じるパーフェクトマンスを狙っているのだけど、なかなか達成できません。
生活面
最近、当たり前のことを当たり前にやる大切さを身に沁みて痛感してます。なんだろう、昔って自分に対して変な勘違いがあって、「当たり前」のことを自分はしなくてもいいって思い込んでるような節があったんですよね。一般的な話を聞いても、「いや、これは自分には当てはまらない」って勘違いしちゃうような。それは、多数派による「あるある」に当てはまらずに生きてきたからそうなったのかもしれないし、単に傲慢な勘違い野郎だった可能性もある。最近では、素直に言われたことをまず自分に当てはめてやるってことを意識してます。
運動するとか筋トレの大切さもそうだよね。自分はやらなくても大丈夫なんてことはない。少しずつでもよいので身体を動かし続けたいと思います！
